תחתית האגן מהווה מבנה של סיבים מעצבים את איברי הפנימיים. שיפור ב רצפת האגן חשוב לבריאות כללית , ועוזר להפחית בעיות כמו אי שליטה ב סוגרים. תרגילים אלה מספקים להתקיים בבית התערבות מצד איש מקצועי, וכוללים בדרך כלל כיווץ ושחרור מבוקר ב שרירי האגן. הכרחי לדבר עם פיזיותרפיסט לפני כן תחילת התרגילים.
חיזוק רצפת האגן : העלאת תחושת החיים
תגבור של האגן ורצפת האגן הוא תהליך הכרחי לשיפור תחושת הקיום . מצבים כמו בריחת צואה , אי נוחות באזור ו בעיות בתפקוד המיני יכולים להיות מגוון גורמים , בחלק מהמקרים אפשר לשפר את אותם באמצעות תרגילים פשוטים ותרגילי אימון. ביצוע עקבי יכולה ל שינוי חיובי תרגילים לחיזוק רצפת האגן נראות לעין .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק אזור האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם דרך מצוין לשיפור תפקוד האגן ולמניעת בעיות כגון בריחת צואה. הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: התחל בנשימה עמוקה דרך האף, והרפו את כל השרירים . חשבו שאתם עוצרים את עצמכם מפינוי - אתם אמורים להרגיש תחושה של הדק בשרירי הסוגרים. השתדלו לשמור על הכיווץ כ 3-5 שניות, לאחר מכן שחררו לאט . חזרו על התרגיל 10-15 פעמים בזו אחר זו .
- חיוני לקחת נשימה לאורך התרגיל.
- הימנעו מכיווץ הבטן .
- שימו לב על מיקום נוחה – עמידה או עמידה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל עת.
זכרו להתייעץ עם איש מקצוע לפני התחלת תוכנית אימון קבועה של רצפת האגן, במיוחד אם יש לכם חששות .
רצפת האגן חזקים: כך תשיגו זאת
רצפת האגן היא קבוצה של רקמות התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי להחזק את הרצפה, ניתן להתחיל תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם מנסים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן הרפו . חזרו את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט במידה שאתם חווים בעיה או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. חיזוק קבוע יכולים לשפר את התפקוד של רצפת האגן.
אימוני חיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי האגן הוא חשוב הן לשני המינים ולתועלת רפואית . תרגילים קבוע של שרירי האגן יכולים לטפל ב בעיות כדוגמת בריחת צואה . מומלץ אימונים אלו בבית ללא כלים מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- כיווץ - הידידותי לאזור.
- נשימה תוך כדי הסגרת שרירים .
- תרגילי קיגו - שילוב של שרירי רצפת האגן .
חשוב להתייעץ עם רופא לפני המשך תרגול חדשה .
ביסוס אזור האגן: עצות, אימונים ותזונה בריאה
לשמור על תמיכה ב האגן, בהתאם חיונית לשלום הרגשית שלך, ובמיוחד עבור. מצבים למשל אי שליטה של מיץ, אי נוחות באזור, וגם היא ביטוי {שלהחלשה באזור האגן. אפשרות יעילה לטפל את המצב {היאביסוס באזור של האגן שלך {דרךתנועות מתאימים תוך שילוב תזונה טובה. התייעצות {עםיועץ {אואחות תספק לך, ולמשפחה הכוונה מקיפה עוד.